ေက်ာက္ကပ္ေ၀ဒနာသည္မ်ား၀မ္းေျမာက္ဖြယ္

ေက်ာက္ကပ္ေ၀ဒနာခံစားေနရသူမ်ားမွာ လူလည္းပင္ပန္း ၊ေငြေႀကးကုန္က်မွဳ႕ မ်ားျပားေသာ ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။ သိန္းေထာင္ခ်ီ၍

ခ်မ္းသာေသာသူပင္ ေဒ၀ါလီ ခံ ရေသာ ေရာဂါ ပါ ။ ေက်ာက္ကပ္ေဆးေနရသူမ်ားမွာ လူလည္းနာ ေငြလဲကုန္လွပါသည္။အခ်ိန္အခိုက္အတန့္တခုသာ
ထိန္းထားႏိုင္ျပီး မရဏမင္းထံ သြားရသည္သာမ်ားပါသည္။
လဲလွယ္ႏိုင္မွသာ အသက္ဆက္ႏိုင္ပါသည္။ လဲဖို့စားရိတ္ကလည္း သိန္းေထာင္ေက်ာ္ ကုန္က်ပါသည္။

ထို့ေႀကာင္႕ေက်ာက္ကပ္ ေ၀ဒနာသည္မ်ား ေအာက္ပါအတိုင္း ေဆာင္ရြက္ႀကည့္ပါ။ ျဖစ္ခါစတြင္ေပ်ာက္ကင္း၍ နာတာရွည္ ခံစားေနရသူ
မ်ားသက္သာျပီး ေက်ာက္ကပ္ေဆးေနရသူမ်ား အႀကိမ္ေရ ေလ်ာ့ပါးလာေစရပါမည္ဟု လုံး၀အာမခံပါသည္။
က်ြန္ေတာ္ကိုယ္တိုင္ လြန္ခဲ့ေသာ သုံးႏွစ္က ခံစားခဲ့ဖူးပါသည္။သိသိျခင္း ေဆာင္ရြက္ခဲ့သျဖင့္ သုံးလအတြင္း ေပ်ာက္ကင္းခဲ့႕ပါသည္။

စရိတ္သက္သာ အကုန္အက်နည္း၍ လုံး၀အထင္မေသးပါႏွင္႕။ ကမၻာေပၚတြင္ နံမည္ႀကီးေနျပီျဖစ္သည္႕ HERBAL MEDICINE ကုသနည္းပါ။အေနာက္
ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ပင္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားျပားလာသည့္ အေနာက္တိုင္းေဆးမ်ားကို ေသာက္သုံးရန္ ခ်င့္ခ်ိန္လာႀကျပီး သစ္ဥသစ္ဖု သဘာ၀အပင္မ်ားမွ
ထုတ္ယူေသာေဆးမ်ားကို ေျပာင္းလဲသုံးစြဲေနပါျပီ။

ျမန္မာျပည္တြင္ ေဒါက္တာခင္ေမာင္လြင္ ထုတ္လုပ္သည့္ fame ေဆးတိုက္မွေဆးမ်ား ကမၻာတြင္ နံမည္ရေနပါျပီ။ယခုတင္ျပေသာေဆးနည္းမွာ
က်ြန္ေတာ္တို႕မိသားစု ဘိုးစဥ္ေဘာင္ဆက္ သုံးစြဲခဲ့ေသာနည္းပါ။

၁။ေက်ာက္ဖရုံသီးဟင္းခ်ိဳကို ေန့စဥ္ေသာက္ေပးပါ။(အသား၊ငါး မေရာပါႏွင့္၊ေရာဂါမရွိေသးသူမ်ားေသာက္ပါကဆီးေကာင္းေစျပီး၊ေယာက္်ားမ်ားအတြက္၊ေယာက္်ား
ပီသေစပါသည္)

၂။တရုပ္နံနံပင္ငါးရြက္ကို ေရေႏြးျဖူထဲတြင္ ထည့္စိမ္ပါ။လဖက္ေျခာက္ခပ္၍ေရေနြးေသာက္သလိုေသာက္ပါ။အဖတ္၀ါးစားပါ။ညေနစာစားျပီး နာရီ၀က္ခန့္
ျခားျပီးမွေသာက္ပါ။ အိပ္ခ်ိန္ႏွင့္ေ၀းပါေစ။ေသြးတိုးပါက်ေစသျဖင့္ မ်က္လုံးေႀကာင္တတ္ပါသည္။ည ခုနစ္နာရီဆိုလ်င္ သင့္ပါသည္။

၃။ေက်ာက္ကပ္ေႀကာင့္ အသည္းအသန္ေအာင့္ေနသူမ်ား ေက်ာက္ဖရုံသီးကို ခြဲ အူတိုင္ထုတ္ျပီး ေက်ာက္ကပ္ေနရာသို့ အတြင္းသားျဖင့္ကပ္၍ စည္းထားပါ။
ေျဖးေျဖးသက္သာလာပါမည္။

၄။ေရပူစမ္းႏွင့္နီးပါက တပါတ္တစ္ႀကိမ္ခ်ိဳးပါ၊မနီးပါက ေရေႏြးႏွင့္ခ်ိဳးျပီး ေခ်ြးေအာင္းပါ။

သုံးလအနည္းဆုံးထားျပီး ေဆာင္ရြက္ပါ။ေက်ာက္ကပ္ေဆးေနရသူမ်ားပင္ အႀကိမ္ေရ ေလ်ာ့လာသည္ကိုေတြ့ရပါမည္။
ေပ်ာက္ကင္းသက္သာပါက လူတိုင္းအားျဖန့္ေ၀ပါ ။ မသက္သာပါက က်ြန္ေတာ့္အား စိတ္ဆိုးႀကပါ။ယေန့အခ်ိန္အထိေတာ့ လာေရာက္ေက်းဇူးတင္သူသာရွိပါေသးသည္။သက္သာႀကသူသာေတြ့ရသျဖင္႕အမ်ားအသုံးခ်ႏိုင္ေစရန္ အင္တာနက္စာမ်က္ႏွာေပၚ တင္လိုက္ရပါသည္

(သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ပို႔ေပးတဲ႔ ေမးလ္ကေနျပန္လည္မ်ွေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီပို႔စ္ကို တင္တားတဲ႔ဘေလာ႔ေတြလည္း ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေတြ႔လုိက္ရပါတယ္။ ေရးသားသူအမည္ကို
လုိက္ရွာတာ မေတြ႔လို႔။ ပုိ႔စ္တင္သူနံမည္ပဲ ေတြ႔ေနတယ္။ ဘယ္သူေရးေရးပါ အင္မတန္အက်ဳိးရွိေစတဲ႔ ဒီပို႔စ္ေလးကို လည္လည္ေရာက္သူေတြလည္း သိရွိေစဖို႔ လက္ဆင္႔ကမ္းႏိုင္ဖို႔ ရည္ရြယ္ရင္း ျပန္မ်ွေ၀လုိက္ပါတယ္။ အားလံုး ေဘးဘယာေတြေ၀းကြာလုိ႔ ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ျဖာ ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ႕ၾကပါေစ။)
ခ်စ္တဲ႔
✎❑уaйaит cно❒ ヅ

သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ ကာကြယ္ပါ

အမိ်ုဳးသမီးမ်ား ၾကိဳတင္ကာကြယ္ပါ ရွက္ရွက္မွာျဖစ္တဲ႔ ကင္ဆာ
သိသင့္သည္ဟုထင္ေသာ အမ်ိဳးသမီးေရာဂါတစ္ခု အေၾကာင္းတင္ျပပါမည္။ ေဆးပညာအားျဖင့္ CA Cervix သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာလို႔ေခၚပါတယ္

သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာသည္ အရြယ္ေရာက္ျပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ျဖစ္ပြား ေသာေရာဂါတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ျပီးေတာ့ မျဖစ္ခင္က ၾကိဳတင္ကာကြယ္နိုင္ေသာေရာဂါ ျဖစ္ပါတယ္။ ျဖစ္ပြားရျခင္းမွာ Human Papilloma Virus (HPV) ဟုေခၚေသာ virus တစ္မ်ိုးေၾကာင့္ျဖစ္ရျပီး ကူးစက္မႈ၏ ၇၀%သည္ ပိုးရွိသူအမိ်ုဳးသားမ်ားနွင့္ အတူေနမိမွဳေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္ေထာင္မ်ားသူမ်ား၊ မီးဖြားမွဳမ်ားသူမ်ား၊ အေပ်ာ္အပါးမ်ားသူမ်ာ၊ အေပ်ာ္အပါးမ်ားေသာအိမ္ေထာင္ဖက္ရွိသူအမိ်ဳးသမီးမ်ား နွင့္ ပဋိသေနၶတားရန္ အမိ်ဳးသား အကာအကြယ္မသံုးပဲ ေဆးစားသူမ်ား တို႔ မွာျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ကဲ ဟုတ္ျပီ။ ဒါဆိုရင္ ဘယ္သူမဆုိ ဒီကင္ဆာေရာဂါ ေတာ့ျဖစ္ခ်င္ၾကမွာ မဟုတ္ဘူး။ ဒီကင္ဆာေရာဂါ ကဘယ္လိုျဖစ္တာလဲ ဆိုေတာ့ ပိုး၀င္သြားရင္ ဒီပိုးက အရမ္းေသးတယ္။ အဆ သိန္းသန္းမက ခ်ဲ႔ထားတဲ့ အနုၾကည့္မွန္ေျပာင္းနဲ႔မွ ျမင္ရမွာ။ သူက ဆဲလ္ထဲကို၀င္တယ္ ျပီးရင္ဆဲလ္ေတြက ပြားလာတယ္။ သားအိမ္ရဲ႔ ထိပ္၀မွာ မိႈပြင့္လိုကားကား အနာၾကီးျဖစ္လာတယ္။ ျပီးရင္ သားအိမ္ေတြေရာသားေမြးလမ္းေၾကာင္းကုိေရာ တစ္ကုိယ္လံုးကိုပါျပန္႔သြားတယ္။

ဘယ္လိုသိနုိင္မလဲ။ ဒီကင္ဆာျဖစ္ေတာ့မယ္ဆို၇င္ သူက အဆင့္ေလးေတြနဲ႔လာတယ္ေပါ့ေနာ္။ လကၡဏာေတြကေတာ့

ေသြးေတြဆင္းလာတယ္။ ပံုမွန္ဓမၼတာလာတာနဲ႔မွားတတ္တယ္။ သူကေတာ့ အၾကာၾကီးကိုဆက္ျဖစ္ေနတာ။ ျပီးေတာ့ သံ၀ါသျပဳျပီးေနာက္ေရာ ဆီးသြားတဲ႔အခါ အညစ္အေၾကးစြန္႔တဲ့အခါ မ်ိဳးေတြမွာ ဆက္တုိက္ဆိုသလိုေသြးေတြဆင္းလာတယ္
ျပီးေတာ့ သားေမြးလမ္းေၾကာင္းကေန ေသြးမွ်င္တန္းေလးေတြ နံတဲ႔အခၽြဲေတြပါ ဆင္းလာတတ္တယ္။
ျပီးရင္နာလာတယ္။ နာတဲ့အခါမွာလည္း ေယာနိ၀ကေန အေပၚကိုေဒါင္လိုက္ နာတာကျပန္႔တက္လာတယ္။ ေနာက္ေတာ့ ခါးေအာက္ပိုင္းတစ္ခုလံုး နာလာတယ္။
ေနာက္ပိုင္းမွာ ဆီး ၀မ္းမထိန္းနိုင္ေတာ့တာေတြ နဲ႔ ဆီးအိတ္နဲ႔ အစာေဟာင္းအိမ္ေတြမွာပါ အနာေတြ ျဖစ္လာတယ္။
လူလည္းပိန္လာတယ္။ အနာေတြကေနပိုးေတြ၀င္လာျပီး ေသြးထဲမွာ အဆိပ္သင့္ျပီး ေရွာ့ရတတ္တယ္။
ပိုးေတြ၀င္လာတာဟာ ဆီးျပြန္ကိုေရာက္လာျပီး ေက်ာက္ကပ္ကိုပါပ်က္စီးနိုင္တယ္။

ဒါဆိုရင္ဘာလုပ္ၾကမလဲ။

ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္လို႔ရတယ္။

ကိုယ့္ရဲ့ ကိုယ္ခံအားကိုျမင့္တင္နိုင္ေအာင္ ကာကြယ္ေဆးထုိုးလို႔ရတယ္။ အဆင္ေျပတဲ႔သားဖြားမီးယပ္ဆရာမၾကီးတစ္ဦးထံမွာ သံုးၾကိမ္ထိုးရမယ္။ ပထမလထိုးျပီးရင္ ေနာက္တစ္လေနရင္တစ္ခါထိုးမယ္။ ေနာက္ေျခာက္လေနရင္ေနာက္ဆံုးအၾကိမ္ထိုးမယ္။ ကဒ္ျပားေလးေတြေပးတယ္။ ေနာက္ထပ္ထိုးရမဲ႔ ရက္ကိုေရးေပးထားတယ္။ မေပ်ာက္ေအာင္ေတာ့သိမ္းထား။ အဲသည္လိုထုိးျပီးျပီဆိုရင္ ရွစ္နွစ္အထိခံတယ္။ ဟုတ္ျပီ ဘယ္ေတာ့က စ ထိုးၾကမလဲ။ နုိင္ငံျခားမွာေတာ့ ၉နွစ္ကစျပီးထိုးၾကတယ္။ ဒီမွာကေတာ့ အဲဒီေလာက္မလိုေသးပါဘူး။ အပ်ိဳေဖာ္၀င္စေလာက္ကဆိုရပါတယ္

ေရာဂါရွိမရွိစစ္ၾကည့္လို႔ရတယ္။ မိ္န္းမကုိယ္ထဲကို ပစၥည္္းေလးထည့္ျပီး အသားစအေျဖထုတ္တယ္။ ဒါေပမယ့္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အိမ္ေထာင္မက်ေသးတဲ႔ အမ်ိဳးသမီးမ်ားက ေၾကာက္ၾကတယ္။ သူတုိ႔ခနၶာကိုယ္ထဲကိုပစၥည္းထည့္ျပီးယူ၇မွာ ကိုမၾကိဳက္ၾကဘူး။ တကယ္ေတာ့ သံုးႏွစ္တစ္ခါ ယူသင့္တယ္။ စစ္ၾကည့္သင့္တယ္။

ပိုး၀င္လာျပီဆိုရင္ေစာေစာစီးစီး သ္ိရင္တားလို႔ရေသးတယ္။ CIN 1,2,3ဆိုျပီးေတာ့အဆင့္သံုးဆင့္မွာ မွာ 1ဆို ကာကြယ္ေဆးေလာက္နဲ႔တားလို႔ရေသးတယ္။ ေနာက္ပိုင္းဆိုရင္ေတာ့ ကုရေတာ့မယ္။ ပိုး၀င္္္္္္္္္္္္္္္္္ျပီး လပိုင္းေလာက္ဆို ကာကြယ္ေဆးနဲ႔ရေသးတယ္။

ဘယ္လိုကုမလဲ။

ျဖစ္တဲ႔ေနရာေလးကိုလွီးထုတ္တယ္။ ဓာတ္ကင္တယ္။ ေဆးေကၽြးတယ္။

တစ္ခါတစ္ေလမွာျဖစ္တာ ၾကာသြားလို႔ အရမ္းဆိုးသြားရင္ေတာ့ သားအိမ္တစ္ခုလံုးထုတ္လိုက္ရတာတို႔ ေပါင္က အက်ိတ္ေတြကိုပါ လွီးထုတ္လိုက္ရတာတို႔ လုပ္ရတယ္။

ဘာေဆးေတြေပးလဲ။

ေပးတာကေတာ့ ထိုးေဆးေရာ ေသာက္ေဆးေရာေပါ့ အသံုးမ်ားတဲ႔ေဆးေတြကေတာ့

Cyclophosphamine ၁၀ရက္စာ(ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္အလိုက္ေသာက္သံုးရန္တြက္ခ်က္ရသည္)

လက္တေလာဆိုးက်ိဳး-ပ်ိဳ႔၊အန္

ူLomustine ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးရန္ (ခႏၶာကိုယ္အၾကီးအေသးအရြယ္အစားအလိုက္ တြက္ခ်က္ေသာက္သံုးရေသာေဆးျဖစ္သည္။)

လတ္တေလာဆိုးက်ိဳး-ပိ်ဳ႔၊အန္

ဘာေရာဂါေတြနဲ႔မွားတတ္သလဲ။

ဓမၼတာမမွန္တာ အထူးသျဖင့္ေသြးဆံုးကာနီး အမိ်ဴးသမီးေတြမွာနဲ႔ဆင္မွားတတ္တယ္။
သားအိမ္ထိပ္၀မွာ သံ၀ါသျပဳျပီးေနာက္တို႔ သားအိမ္အတြင္းမွာပဲေသြးဆင္းတာတို႔ျဖစ္ျပီး သားအိမ္ထိပ္၀မွာ အနာတရစုတ္ျပဲသြားတဲ့အခါ။
သားခဏခဏေလွ်ာတတ္တဲ့သူေတြမွာ ပိုး၀င္တာ။
ကာလသာေရာဂါမွာရတတ္တဲ႔အနာ။ တီဘီပိုးေၾကာင့့္ျဖစ္တဲ့အနာ။
အျခားေသာသားအိမ္ထိပ္၀မွ ေသြးယိုစိမ့္ေစသည့္အနာမ်ား။

ဒါဆိုဘယ္လိုသိနိုင္မလဲ။

အထက္မွာျပထားတဲ့ လကၡဏာတစ္ခုခုေပၚလာတဲ့အခါ
အခ်ိန္အခါမဟုတ္ဘဲ ေသြးဆင္းလာတာ
၀မ္းဗိုက္ေအာက္ပိုင္း ခ်က္ေအာက္တည့္တည့္ကနာလာတဲ့အခါ
ကိုယ့္ကိုကိုယ္သံသယ ရွိတဲ့အခါ

ultra-sound ရိုက္ၾကည့္လို႔ရပါတယ္။ ပိုေသခ်ာေအာင္ အသားစ အေျဖယူရပါမယ္။ မရွိေသးဘူးဆိုရင္ ကာကြယ္ေဆးသံုးခါထိုးျပီး ရွစ္နွစ္စိတ္ခ်လက္ခ်ေနလိုက္ပါ။ ရွိေနျပီဆိုရင္ ဘယ္အဆင့္ထိေရာက္ေနျပီလဲေမးပါ။ လံုး၀ေပ်ာက္ကင္းသည္ အထိကုသလိုက္ပါ။
ေဆး၀ါးမ်ားမွာေသာက္ေဆးမ်ားျဖစ္ေသာ္လည္း ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး အလြန္မ်ားေသာေဆးမ်ား ျဖစ္သျဖင့္ ဆရာ၀န္၏ ညြန္ၾကားခ်က္ျဖင့္သာေသာက္သံုးရန္။

(ေရးသူအမည္မပါေတာ႔ ေဖာ္ျပေပးလို႔မရဘူးျဖစ္ေနပါတယ္။ facebook က သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ဆီကေန ျပန္လည္မ်ွေ၀လိုက္ပါတယ္။ မိန္းကေလးတိုင္းလည္း သိထားသင္႔တယ္လုိ႔ထင္လုိ႔။ ကိုယ္တိုင္လည္း အခုမွ ေသခ်ာဖတ္ဖူးလို႔ မသိေသးသူေတြအတြက္ ျပန္လည္မ်ွေ၀လုိက္ပါတယ္ေနာ္။ မူရင္းပံုနဲ႔ စာတစ္ခ်ဳိ႕ကုိေတာ႔ ဖ်က္ထားမိတာကိုလည္း မူရင္းေရးသားသူကို ဒီကေနပဲ ေတာင္းပန္လုိက္ပါတယ္။ စာဖတ္သူအေပါင္းလည္း ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ျဖာ က်န္းမာ ခ်မ္းသာျပီး ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ႕ၾကပါေစ)
ခ်စ္တဲ႔
✎❑уaйaит cно❒ ヅ

နားမေထာင္ပါႏွင့္

iPod ဖြင့္ၿပီး နားၾကပ္ျဖင့္ သီခ်င္း နားေထာင္တဲ့အခါ အသံအက်ယ္ႀကီး မဖြင့္ပါနဲ ့။ iPod နားေထာင္တဲ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္ ၅ဦးလွ်င္ ၁ဦးသည္ နားေလးေ၀ဒနာ ခံစားရလာေၾကာင္း၊ လြန္ခဲ့တဲ့ ဆယ္စုနွစ္ ၂စုကထက္ နားေလးသည့္ ေ၀ဒနာ ခံစားရသည့္ႏႈန္း ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ခုန္တက္ မ်ားျပားလာေၾကာင္း သိရပါတယ္။ လံုး၀ နားပင္းသြားသည့္ ရာခိုင္ႏႈန္းကေတာ့ အနည္းငယ္မွ်သာ ျဖစ္ပါ တယ္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္ အမ်ားစုကေတာ့ အသက္ ၄၀-၆၀ၾကား လူႀကီးေတြရဲ့ အၾကားအာရံု ရရွိမႈမ်ိဳးကိုသာ ရရွိပိုင္ဆိုင္ထား တယ္လို ့ဆိုပါတယ္။

တူရိယာပစၥည္းမ်ား က်ယ္ေလာင္စြာ တီးခတ္ျခင္းသည္ အျပစ္တင္ရမဲ့ ကိစၥ တစ္ခု ျဖစ္ေၾကာင္း ကၽြမ္းက်င္တဲ့ သူမ်ားက ယံုၾကည္ပါတယ္။ သင့္ရဲ့ အၾကားအာရံုကို မထိခိုက္ေစခ်င္ရင္ ေအာက္ပါတို ့ကို မွတ္သားထားပါ။

(၁) အသံ၏ က်ယ္ေလာင္မႈ (Volume) ကို အျမင့္ဆံုး ၆၀ရာခိုင္ႏႈန္းသာ ထားၿပီး နားေထာင္လွ်င္ တေနကုန္ နားေထာင္ႏိုင္ ပါတယ္။

(၂) အျမင့္ဆံုး က်ယ္ေလာင္မႈ၏ ၈၀ရာခိုင္ႏႈန္း ဖြင့္၍ နားေထာင္လွ်င္ တေန ့တာအတြင္း မိနစ္ ၉၀ခန္ ့ နားေထာင္ႏို္င္ပါတယ္။

(၃) အသံအက်ယ္ဆံုး (Maximum Volume) ဖြင့္၍ နားေထာင္လွ်င္ တေန ့တာအတြင္း ၅မိနစ္ခန္ ့မွ်သာ နားေထာင္သင့္ပါတယ္။
Health Digest Journal ကေန ျပန္လည္မ်ွေ၀လိုက္ပါတယ္။
အားလံုးပဲ ကုိယ္စိတ္ႏွစ္ျဖာ က်န္းမာရႊင္လန္းစြာနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ကိုယ္စီဘ၀ေတြ ရရွိပိုင္ဆုိင္ႏိုင္ၾကပါေစ...။
ခ်စ္တဲ႔
✎❑уaйaит cно❒ ヅ

♥သင့္ႏွလံုးက သတိေပးေနတဲ့ လကၡဏာမ်ား ♥

♥သင္ သိထားရမည့္ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား♥

- မသက္မသာျဖစ္ျခင္း၊ ရင္ျပည့္ ရင္ကယ္ ျဖစ္ျခင္း၊ ရင္က်ပ္ျခင္း၊ အသက္ရႈ မ၀ျခင္း၊ သက္ေတာင့္ သက္သာ မရွိေသာ ဖိအား (သို ့) ဆုပ္ဆြဲထားသလို ရင္ဘတ္ အလယ္၌ မိနစ္ အနည္းငယ္ ခံစားေနရျခင္း၊ ရင္ဘတ္ ေအာင့္လိုက္ ေပ်ာက္လိုက္ ျဖစ္ျခင္း

- ရင္ဘတ္ တအားေအာင့္ျခင္း၊

- ရင္ဘတ္ ေအာင့္တာဟာ အေပၚဘက္ ေနာက္ေၾကာထိ ျပန္ ့သြားၿပီး ပုခံုး၊ လည္ပင္း၊ ေမးရိုး (သို ့) လက္ေမာင္း တစ္ေလွ်ာက္ နာက်င္ ကိုက္ခဲသြားျခင္း

- ေခါင္းမူးျခင္း၊ မအီမသာ ျဖစ္ျခင္း

- ေခၽြးစီး ေခၽြးေပါက္က်ျခင္း၊ ရင္တုန္ျခင္း (သို ့) ျဖဴေဖ်ာ့သြားျခင္း

- ေဖာ္မျပတတ္ေသာ စိုးရိမ္ေသာက ျဖစ္ျခင္း၊ ေမာပန္းျခင္း (သို ့) အားနည္းလာျခင္း၊ အထူးသျဖင့္ လႈပ္ရွားလွ်င္ ေမာျခင္း

- အစာအိမ္(သို ့) ၀မ္းဗိုက္နာျခင္း

- အသက္ရႈက်ပ္လာျခင္း တို ့ျဖစ္သည္။

♥သင့္ႏွလံုး က်န္းမာေရးအတြက္ ကိုယ္စိတ္ေျဖေလ်ာ့ပါ♥
ႏွလံုးေရာဂါ ကာကြယ္ျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမွာ အဓိက အခ်က္တစ္ခုက ကိုယ့္စိတ္ကို ဘယ္လို ေျဖေလ်ာ့မလဲ (how to relax) ဆိုတာကို သိရွိ နားလည္ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္စိတ္ေျဖေလ်ာ့ျခင္း (relax action) က စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္း သြားေစပါတယ္။ စိတ္ဖိအားဟာ ႏွလံုးေရာဂါ က်ေရာက္ေစတဲ့ အႏၱရယ္မ်ားထဲမွာ တစ္ခု အပါအ၀င္ျဖစ္ေၾကာင္း ေဖာ္ထုတ္ အသိအမွတ္ျပဳၾကပါတယ္။ အက်ိဳးျပဳေၾကာင္း သက္ေသ ျပသၿပီး ျဖစ္တဲ့ ကိုယ္စိတ္ေျဖေလ်ာ့ျခင္း နည္းနာ တခိ်ဳ ့ကေတာ့ တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ဘုရားရွစ္ခိုး ဆုေတာင္းျခင္း၊ biofeedback သင္တန္းမ်ားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သင္ သေဘာေတြ ့ႏိုင္မဲ့ ကိုယ္စိတ္ ေျဖေလ်ာ့နည္း တစ္ရပ္ရပ္ ကို ရွာၿပီး သင့္ရဲ့ ေန ့စဥ္ လုပ္ရမဲ့ အလုပ္တစ္ခုအေနနဲ ့ လုပ္ေဆာင္ပါ။

Health Digest Journal ကေန ျပန္လည္မ်ွေ၀လိုက္ပါတယ္။
အားလံုးပဲ ကုိယ္စိတ္ႏွစ္ျဖာ က်န္းမာရႊင္လန္းစြာနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ကိုယ္စီဘ၀ေတြ ရရွိပိုင္ဆုိင္ႏိုင္ၾကပါေစ...။
ခ်စ္တဲ႔
✎❑уaйaит cно❒ ヅ

ေခါင္းကိုက္ေပ်ာက္ေအာင္ မိမိကိုယ္တိုင္ကုသနည္း

သင္တစ္ဦးထဲ ေခါင္းကိုက္ေနသည္ မဟုတ္ပါ။ ကမာၻေပၚတြင္ လူသန္းေပါင္းမ်ားစြာ သည္ ေခါင္းကိုက္ ေရာဂါကို ခံစားေနရသည္။ အခ်ိဳ ့လူမ်ားမွာ သူတို ့၏ ဇီ၀ကမၼ တည္ေဆာက္ပံု အရပင္ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာ ခံစားေနရသူမ်ား ျဖစ္သည္။ ထိုသူမ်ားအနက္ ၉၀% ေက်ာ္မွာ စိတ္တင္းက်ပ္လာလွ်င္ စိတ္ဖိအားမ်ားလွ်င္ ေခါင္းကုိက္ လာေလ့ရွိ သည္။ ေခါင္းကိုက္လာလွ်င္ တစ္ေခါင္းလံုး ေနရာအႏွံ ့ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ နာက်င္ ကိုက္ခဲလာၿပီး အေၾကာမ်ား တင္းလာတတ္သည္။

ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာ ခံစားေနရသူ တစ္၀က္ေက်ာ္မွာမူ ဆိုးရြားေသာ ေခါင္းတစ္ျခမ္း ကိုက္ ေ၀ဒနာကို ခံစားရ တတ္သည္။ တစ္ေခါင္းလံုး မဟုတ္ပဲ ေခါင္း၏ တစ္ဖက္ျခမ္းသာ ကိုက္ခဲ နာက်င္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ထိုနာက်င္မႈ သည္ အခ်ိန္ႏွင့္အမွ် ဆိုး၀ါးလာၿပီး အလြန္ ခံရခက္ေလ့ ရွိသည္။

ေခါင္းကိုက္ျခင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္မွ ဟိုမုန္း အေျပာင္းအလဲျဖစ္လွ်င္၊ အစားအေသာက္ လံုေလာက္စြာ မစားရလွ်င္၊ အိပ္ခ်ိန္ မလံုေလာက္လွ်င္၊ ခႏၶာကိုယ္မွ ေရဓာတ္ ဆံုးရႈံးလွ်င္၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလွ်င္၊ ရာသီဥတု ေျပာင္းလဲလွ်င္၊ ေျမမ်က္ႏွာျပင္ အျမင့္ ေျပာင္းလဲ လွ်င္ ျဖစ္ေလ့ရွိၿပီး အျခား အေၾကာင္းမ်ားေၾကာင့္လည္း ေခါင္းကိုက္ႏိုင္ပါသည္။

ေခါင္းကိုက္ရာတြင္ ေခါင္းအေရွ ့ပိုင္းႏွင့္ ပါးရိုးတ၀ိုက္ ကိုက္ျခင္း၊ မ်က္လံုးတ၀ိုက္ ကိုက္ျခင္း၊ ေခါင္းတစ္ခုလံုးကို ဆုတ္ဆြဲထားသလို ကိုက္ျခင္း၊ ေခါင္း၏ တဘက္ျခမ္းသာ ကိုက္ျခင္းဟူ၍ ေခါင္းကိုက္သည့္ ေနရာအမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိပါသည္။

ေခါင္းကိုက္လွ်င္ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးမ်ား ေသာက္ၿပီး သက္သာေစႏိုင္ေသာ္လည္း လိုသည္ထက္ ပို မေသာက္မိေစရန္ အေရးႀကီးပါသည္။ ေဆးကို လိုအပ္သည့္ ပမာဏ ထက္ ပိုမို ေသာက္သံုးမိပါက တစ္ပတ္လည္ ျဖစ္ၿပီး ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို ပိုမို ဆိုးရြားေစ ပါသည္။ ေခါင္းကိုက္သူမ်ားအတြက္ အိမ္တြင္ မိမိ ကုိယ္တိုင္ လွ်င္ျမန္ သက္သာေအာင္ ကုသေသာ နည္းလမ္းမ်ား ရွိပါသည္။

ေခါင္းကိုက္ျခင္း ၉၅% ခန္ ့က အေၾကာင္းရင္း မရွိတဲ့ အေျခခံ (သို ့) ပထမအဆင့္ ေခါင္း ကိုက္ ေ၀ဒနာမ်ားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေနပူထဲ ၾကာၾကာေနျခင္းက ေခါင္းကိုက္ျခင္း ဒါမွမဟုတ္ ေခါင္းတျခမ္းကိုက္ ေ၀ဒနာ (Migraine) ျဖစ္ေစဖို ့ အခြင့္အလမ္းကို တိုးျမွင့္ေပးပါတယ္။

တခ်ိဳ ့သူမ်ားအတြက္ အနံ ့အသက္မ်ားက ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေ၀ဒနာ (မိုင္ဂရိန္း)ျဖစ္ေစ တဲ့ အေၾကာင္းရင္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အျဖစ္မ်ားေစတဲ့ အနံ ့အသက္ေတြထဲမွာ အနံ ့ျပင္း တဲ့ ေရေမႊးမ်ားႏွင့္ သေဘၤာသုတ္ေဆးမ်ား ပါ၀င္ပါတယ္။

အလုပ္ထဲမွာ သင္အၿမဲ ေခါင္းကိုက္ျခင္း ျဖစ္ပါရင္ အျဖစ္မ်ားေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းႏွစ္ခုကို သတိျပဳပါ။ တစ္ခုက စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ၿပီး ေနာက္တစ္ခုက ညံ့ဖ်င္းတဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ အေန အထား (poor posture) ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

စားပြဲမွာ အခ်ိန္အၾကာႀကီး အလုပ္လုပ္ရမယ္ဆိုရင္ ခါးကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထား၍ ထိုင္ပါ။ သင့္ ကြန္ပ်ဴတာကို သက္ေတာင့္သက္သာ အေနအထားမွာ ထားရွိပါ။ (မနိမ့္လြန္း၊ မျမင့္လြန္း အေနအထား)

ထမင္းစားျခင္းကို နပ္ေက်ာ္ မျဖစ္ပါေစႏွင့္။ ထမင္း မစားရျခင္းေၾကာင့္ ေသြးထဲရွိ သၾကားဓာတ္ ပမာဏ က်ဆင္းၿပီး ေခါင္းကိုက္ျခင္း ျဖစ္ေစပါတယ္။

Health Digest Journal ကေန ျပန္လည္မ်ွေ၀လိုက္ပါတယ္။ ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ႕ပါေစ..။
ခ်စ္တဲ႔
✎❑уaйaит cно❒ ヅ

ကြန္ျပဴတာၾကည့္သူတိုင္းအတြက္

ခု ေခတ္မွာ ကြန္ျပဴတာသံုးတဲ့သူ အရမ္းမ်ားတယ္ေနာ္။ ကြန္ျပဴတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့သူေတြရွိသလို အင္တာနက္ေခတ္ၾကီးမွာ အလုပ္ေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္ အပ်င္းေျပျဖစ္ျဖစ္ အင္တာနက္သံုးရင္း အခ်ိန္ကုန္ေနတဲ့သူေတြကလည္း အမ်ားၾကီးပဲေလ။ ဂိမ္းကို စဲြစဲြလန္းလန္းကစားေနတဲ့သူေတြကလည္း ဒုနဲ႔ေဒးပါပဲ။ အဲဒီေတာ့ ကြန္ျပဴတာအသံုးမ်ားလြန္းၿပီး မ်က္စိျပႆနာေတြနဲ႔ ၾကံဳရၿပီေပါ့။ ကြန္ျပဴတာအသံုးမ်ားလြန္းရင္ မ်က္စိက အမ်ားၾကီးဒဏ္ခံရပါတယ္။ မ်က္လံုးေတြေ၀၀ါးလာမယ္၊ ၾကည္႕ရတာလည္း အဆင္မေျပေတာ့ဘူး၊ မ်က္လံုးအိမ္ေျခာက္ေသြ႕လာမယ္၊ မ်က္ရုိးကိုက္၊ မ်က္ရည္ပူေတြက်မယ္၊ ေခါင္းမူး၊ ေခါင္းကိုက္၊ ဇက္ေၾကာေတြလည္းတက္မယ္္၊ မ်က္မွန္သမားေတြဆိုရင္လည္း မ်က္မွန္က ၾကည္႔ရတာအဆင္မေျပေတာ့ဘူး။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ မ်က္စိက အလုပ္လုပ္ရလြန္းလို႔ ဒဏ္မခံနိုင္ေတာ့ဘဲ ဆႏၵျပလာျပီေပါ့။ မ်က္စိပါ၀ါတိုးမွာကလည္း ေသခ်ာသေလာက္ပဲေနာ္။ ကံေကာင္းေထာက္မစြာနဲ႔ပဲဲ ဒီလိုအေျခအေနေတြကို ေရွာင္လႊဲနုိင္မယ့္နည္းလမ္းေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ အရမ္းလြယ္တယ္ေနာ္။ လုပ္ၾကည့္ၾကရေအာင္..။

Use Flat LCD Monitor
- အရင္သံုးေနတဲ့ Tube Monitor ေတြအစား Flat LCD Monitor ကို ေျပာင္းသံုးပါ။ - Flat LCD Monitor ေတြမွာ အလင္းတာကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ပါရွိလို႔ မ်က္စိကို ထိခိုက္မွုနည္းေစပါတယ္။- ဒါေၾကာင့္ ကြန္ျပဴတာကို အၾကာၾကီးသံုးေနရတဲ့သူေတြဟာ Flat LCD Monitor ကိုပဲ သံုးသင့္တယ္ေနာ္။

Clean The Screen Regularly
- ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္ေပၚက ဖုန္မွုန္႔ေလးေတြေၾကာင့္ သင့္မ်က္စိထိခိုက္ႏုိင္တယ္ဆိုရင္ အံ့ၾသသြားမွာပဲေနာ္။ - ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္က အျမဲထုတ္လႊင့္ေနတဲ့ လွ်ပ္စစ္လိွုင္းေတြရဲ႕ တြန္းကန္အားေၾကာင့္ ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္ေပၚက ဖုန္မွုန္႔ေလးေတြက သင့္မ်က္လံုးဆီကို တန္းတန္းမတ္မတ္ကို ေရာက္လာမွာပဲေလ။- အဲဒီဖုန္မွုန္႔ေလးေတြ မ်က္စိထဲ၀င္သြားၿပီဆိုရင္ မ်က္စိထဲမွာ ခိုးလိုးခုလုေတြျဖစ္မယ္။ မ်က္စိကလည္း ပိုဒဏ္ခံရတာေပါ့။- အဲဒီေတာ့ ကြန္ျပဴတာမသံုးခင္ ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္ကို အရင္ဆံုး ေသခ်ာသုတ္လုိက္ေနာ္။

Position Your Monitor At the Proper Distance & Angle
- ကြန္ျပဴတာက သင့္ေရွ႕တည့္တည့္မွာပဲရွိပါေစ။ - သင့္မ်က္နွာနဲ႔ ကြန္ျပဴတာက ၂ေပေလာက္ ကြာေနရမယ္ေနာ္။- ျပီးေတာ့ ကြန္ျပဴတာရဲ႕မ်က္နွာျပင္က သင့္မ်က္လံုးေနရာထက္ နိမ့္ရမယ္။ - ကြန္ျပဴတာရဲ႕အေပၚေဘာင္က သင့္မ်က္လံုးနဲ႕တစ္တန္းတည္းျဖစ္ေနရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပဲေပါ့။- ဒါမွ သင့္မ်က္လံုးနဲ႔ လည္ပင္းက ပံုမွန္အေနအထားမွာရွိေနျပီး အားစိုက္စရာလည္းမလိုေတာ့ဘူးေလ။

Turn Down your Screen’s Brightness & Turn Up The Contrast
- ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္က အရမ္းလင္းေနရင္ မ်က္စိကိုထိခိုက္နုိင္ပါတယ္။ - တကယ္လို႕ အေရာင္ကို အျဖဴနဲ႔အမည္းၾကားမွာ ေသခ်ာစြာမခ်ိန္ထားဘူးဆိုရင္ေတာ့ အေရာင္ေတြကို ေသခ်ာခြဲျခားနုိင္ဖို႔ အားစိုက္ၾကည့္ေနရတာနဲ႕ မ်က္စိကဒဏ္ျဖစ္လာေတာ့မွာပါ။- ဒါေၾကာင့္ ကြန္ျပဴတာရဲ႕ အလင္းေရာင္နဲ႔ အေရာင္ေတြကို ၾကည့္လို႔ေကာင္းၿပီး သင့္ေတာ္တဲ့အေနအထားရေအာင္ ေသခ်ာေလးခ်ိန္ေပးဖို႔ လိုတယ္ေနာ္။

Books And Papers Directly Next To Screen
- တကယ္လို႔ စာရြက္ေတြ၊ စာအုပ္ေတြထဲက စာေတြကို ကြန္ျပဴတာထဲ ကူးရုိက္ရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ လိုအပ္တဲ့စာရြက္စာတမ္းေတြကို ကြန္ျပဴတာရဲ႕ေဘးကပ္လ်က္မွာ ထားသင့္ပါတယ္။ - သင့္မ်က္လံုးေတြ မ်ားမ်ားလႈပ္ရွားစရာ မလိုေအာင္ေပါ့။ - သင္ဟာ ကြန္ျပဴတာကိုမၾကည္႔ဘဲ စာေတြကိုအလြတ္ရုိက္နုိင္လား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပဲေနာ္။ - စာကူးရုိက္ေနတုန္း စာအုပ္ကိုပဲၾကည္႕ျပီး အမွားစစ္မယ့္အခ်ိန္ေလာက္ပဲ ကြန္ျပဴတာကိုၾကည္႔ပါ။

Create An Environment That Has Lighting Similar To That Of Your Monitor
- အလုပ္လုပ္ဖို႔ အဆင္အေျပဆံုးေနရာမွာ စူးရွတဲ့အလင္းေရာင္ေတြ မရွိရဘူး။ - သင့္တင့္တဲ့ သဘာ၀အလင္းေရာင္ ရွိရမယ္။ - ေရာင္ျပန္နုိင္တဲ့ပစၥည္းေတြလည္း မရွိရဘူး။ - အခန္းရဲ႕အလင္းေရာင္ဟာလည္း ကြန္ျပဴတာရဲ႕အလင္းေရာင္နီးပါး လင္းေနရမယ္ေနာ္။- ၿပီးေတာ့ ျပတင္းေပါက္ (သို႔) အရမ္းလင္းေနတဲ့ေနရာနဲ႔ မ်က္ႏွာျခင္းဆိုင္ မေနမိေစဖို႔လည္း သတိထားပါအံုး။

Take A Rest
- လူေတြေတာင္ အလုပ္အရမ္းလုပ္ရရင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာေရာေလ။- ႏူးညံ့တဲ့ မ်က္လံုးေလးေတြဆိုရင္ေတာ့ ပိုဆိုးၿပီေပါ့။- မ်က္လံုးကို ခဏအနားေပးၾကရေအာင္ေနာ္။ - ကြန္ျပဴတာကို ၁၅မိနစ္ၾကည္႕ျပီးတိုင္း အေ၀းတစ္ေနရာကို တစ္မိနစ္ေလာက္ စူးစိုက္ၾကည္႕ပါ။ - ၁နာရီၾကာတိုင္းလည္း မ်က္လံုးကိုခဏမွိတ္ထားျပီး အနားေပးလိုက္ပါ။Blink More- မ်က္စိျပသနာတစ္ခ်ဳိ႕ဟာ မ်က္ေတာင္ခတ္နည္းရာကေန မ်က္လံုးအိမ္ေျခာက္ေသြ႕လာလို႔ ျဖစ္တာပါ။ - ကြန္ျပဴတာ သို႔မဟုတ္ တစ္ခုခုကို စူးစိုက္ၾကည္႔ေနစဥ္မွာ မ်က္ေတာင္ခတ္ဖို႔ ေမ့ေနတတ္ၾကတယ္ေလ။ - ဒါေၾကာင့္ နာရီ၀က္ၾကာတိုင္း မ်က္ေတာင္အခါ၂၀ ခတ္ေပးသင့္တယ္ေနာ္။ Use Eyeglasses With The Proper Prescription- သင္ဟာ မ်က္မွန္တပ္ရသူဆိုရင္ေတာ႔ ကိုယ္႔မ်က္စိပါ၀ါနဲ႔ကိုက္ညီတဲ့ မ်က္မွန္ကိုပဲ တပ္ဆင္သင့္တယ္ေနာ္။ - မ်က္မွန္မွာ ေရာင္ျပန္ပါတဲ့မွန္ကို အသံုးျပဳျပီးေတာ့လည္း ကြန္ျပဴတာေၾကာင္႔မ်က္စိထိခိုက္ျခင္းကေန ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္။ - မ်က္မွန္တပ္စရာမလိုတဲ့ မ်က္စိေကာင္းသူေတြလည္း ပါ၀ါမပါဘဲ ေရာင္ျပန္ပါတဲ့ မ်က္မွန္ေလးနဲ႔ ကြန္ျပဴတာေၾကာင့္ မ်က္စိထိခိုက္တဲ့ဒဏ္ကေန ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

Do Eye Exercise

- မ်က္လံုးေလးေတြကို အားရပါးရ အသံုးခ်ၿပီးရင္ မ်က္လံုးေလးေတြလည္း ေညာင္းေနမွာပဲေလ။- အဲဒီေတာ့ မ်က္လံုးၾကြက္သားေလးေတြ အေညာင္းေျပေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးလုပ္ေပးၾကရေအာင္ေနာ္။- အလြယ္ဆံုးနဲ႔ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေျဖေလ်ာ့တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။- လက္၀ါးႏွစ္ဘက္ကို ပူေႏြးလာတဲ့အထိ ပြတ္ေပးပါ။- ပူေႏြးလာရင္ မ်က္စိမိွတ္ၿပီး မ်က္လံုးေလးေတြေပၚ ဖြဖြေလးတင္လိုက္ပါ။- အားနဲ႔ေတာ့ မဖိလိုက္နဲ႔ေနာ္။- ၿပီးေတာ့ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြၾကားကေန အလင္းေရာင္မ၀င္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္လည္း လက္ေခ်ာင္းေလးေတြကို ကပ္ထားရပါမယ္။- ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင့္မ်က္လံုးေလးေတြ အေညာင္းေျပသြားေလာက္ၿပီေနာ္။
ၾကာၾကာ၀ါးမယ့္သြားက ဘာစားစား အရိုးၾကည့္ေရွာင္ရမယ္ေလ။ ဒီလိုပဲ မ်က္လံုးေတြကိုလည္း တသက္လံုး ေကာင္းေကာင္းသံုးႏိုင္ဖို႔ မ်က္စိကို ဒဏ္ျဖစ္ေစမယ့္အရာေတြကို ေရွာင္မွျဖစ္မယ္ေနာ္။ အဲဒီေတာ့ အထက္ပါနည္းလမ္းေလးေတြကိုလည္း လိုက္နာမယ္၊ မ်က္စိအားေကာင္းေစတဲ့အစားအစာေတြကိုလည္း အမ်ားၾကီးစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္မ်က္လံုးေလးေတြဟာ တစ္သက္လံုးအႏၱရာယ္ကင္းေနမွာ ေသခ်ာပါတယ္။
(www.myanmarskylink.com)

က်န္းမာေရး ေသာ႔ခ်က္မ်ား

ေသာ့(၁) WATERမနက္ေရတစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ေရ ညီမွ်ေစ၏။

ေသာ့(၂) SLEEPအိပ္ခ်ိန္ ညာေစာင္း၍ ေလးကိုင္းသ႑ာန္အိပ္ျခင္းသည္ အိပ္ေရးဝေစ၏။

ေသာ့(၃) APPETITEအစာကို ၇ပံုမွ်သာအဝစားျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္အား က်န္းမာေစ၏။

ေသာ့(၄) EXERCISEအားကစားလုပ္ျခင္းသည္ စိတ္ခႏၶာအား တက္ၾကြေစ၏။

ေသာ့(၅) MUSIC/LITERATUREဂီတသည္ ႏွလံုးကို႐ႊင္ေစ၏။ စာဖတ္ျခင္းသည္ အသိဥာဏ္ကို တိုးေစ၏။

ေသာ့(၆) BEANSပဲအၿမဲစားျခင္းျဖင့္ အသက္ကိုေစရွည္သည္။

ေသာ့(၇) VICESေဆးလိပ္၊ အရက္ကို လက္ျပႏႈတ္ဆက္ပါ။

ေသာ့(၈) LOVE/SEXလိင္ႏွင့္အခ်စ္ကို ညီမွ်ပါေစ။

ေသာ့(၉) LONELINESSအထီးက်န္ျခင္းက ရုန္းထြက္ႏိုင္လွ်င္ သင္က်န္းမာၿပီ။

ေသာ့(၁ဝ) MINDဦးေႏွာက္ကို မျပတ္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ အိုမင္းျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။

ေသာ့(၁၁) TEAေရေႏြးၾကမ္း အၿမဲေသာက္သံုးျခင္းသည္ ဝိတ္က်ေစ၏၊ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပး၏၊အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစ၏။

ေသာ့(၁၂) SMILEဘဝကို အၿပံဳးနဲ႔ရင္ဆိုင္ပါ။

ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္း
ပင္ပန္းႏြမ္းလ်ခ်ိန္ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္းျဖင့္ ေနသာထိုင္သာရွိေစသည္။အလုပ္ႏွင့္လက္ မျပတ္သူမ်ားအတြက္ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္အေကာင္းဆံုး လႈပ္ရွားနည္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္သည္။ လူခႏၶာက်န္းမာဖို႔အတြက္အဓိကအေရးပါေသာအခ်က္မွာ ပံုမွန္ေသြးလည္ပတ္မႈျဖစ္သည္။ အေၾကာင္းမွာခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပုိင္းမ်ားသို႔ အာဟာရေပးေဝျခင္း၊ မလိုအပ္သည့္အရာမ်ားကိုဖယ္ရွားေပးျခင္း စသည့္အလုပ္ကို လည္ပတ္ေနသည့္ေသြးကလုပ္ေဆာင္ေပးေနေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ရွိၾကြက္သားမ်ားကို က်ံဳ႕ဆန္႔ေပးသည္။
စကၠန္႔ပိုင္းမွ် ပ်င္းေၾကာအခါခါဆန္႔ေပးျခင္းျဖင့္ အနယ္ထိုင္ေနေသာေသြးမ်ားကႏွလံုးဆီသို႔ျပန္စီးၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစသည္။တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပင္ ၾကြက္သားမ်ားက်ံဳ႕ဆန္႔ျခင္းျဖင့္ ၾကြက္သားအတြင္းရွိေသြးမ်ားကိုလည္း လည္ပတ္အားေကာင္းေစသည္။ ၾကြက္သားအတြင္းရွိမလိုအပ္သည့္အရာမ်ားကို သယ္ေဆာင္ဖယ္ရွားေပးသျဖင့္ ပင္ပန္းေညာင္းညာမႈကိုေပ်ာက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို လန္းဆန္းတက္ၾကြေစသည္။ ထို႔အျပင္ပ်င္းေၾကာဆန္႔ခ်ိန္ လူအမ်ားက လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္သို႔ ဆန္႔တန္းတတ္သည့္အတြက္ရင္ဘတ္လႈပ္ရွားမႈကိုလည္းျဖစ္ေစပါသည္။

ေသာက္သံုးရန္မသင့္ေသာ ေရ(၅)မ်ဳိး
(၁) မီးဖိုေပၚတြင္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ဆူပြက္ေအာင္ထားသည့္ ေရေႏြး
(၂) ဓာတ္ဗူးထဲတြင္ ရက္ၾကာျမင့္စြာထားသည့္ မလတ္ဆတ္ေသာေရေႏြး
(၃) အႀကိမ္ႀကိမ္ဆူဗြက္ေအာင္ ႀကိဳခဲ့ေသာေရေႏြး
(၄) တစ္ညလြန္ေသာေရေႏြးကို ထပ္ႀကိဳထားေသာေရေႏြး (သို႔) ထပ္မႀကိဳထားေသာေရေႏြး
(၅) ထမင္း၊ ဟင္းေပါင္းခံရည္
၎ေရမ်ား ေသာက္သံုးရန္မသင့္ျခင္းမွာ အႀကိမ္ႀကိမ္ ဆူဗြက္ၿပီးေသာေရတြင္ကယ္လစီယံ၊ မက္ဂနီစီယံ၊ ဂရိုရင္းႏွင့္ အျခားသတၱဳမ်ား ပိုမိုတိုးလာၿပီးေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။
သစ္သီးမ်ား အလြန္အကြၽံမစားသင့္ေပ
ဂ်ပန္ႏိုင္ငံ Kyoto University ေဆးပညာဘာသာရပ္ ပေရာ္ဖက္ဆာ Teng Tian Ichiro၏ေျပာၾကားခ်က္အရ သစ္သီးအလြန္ကြၽံစားသံုးပါက ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဗီတာမင္Cမ်ားျပားေစၿပီး oxalic acidကို အလြယ္တကူျဖစ္ေပၚေစသည္။ oxalic acid ႏွင့္လူခႏၶာကိုယ္ရွိေခြၽးမ်ား ေပါင္းစပ္ၿပီး အေရျပားၾကမ္းျခင္း၊ထိခိုက္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေစတတ္သည္။ ျပင္းထန္ပါက ေဆးႏွင့္မတည့္ေသာအေရျပားေရာဂါမ်ား ျဖစ္ေစတတ္သည္။
အေမရိကန္ပညာရွင္မ်ား၏ ဆန္းစစ္ခ်က္မွာလည္း ထိုနည္းအတူျဖစ္သည္။ မတူေသာရာသီ၊မတူေသာေရာဂါမ်ားတြင္ သစ္သီးမ်ားကိုေရြးခ်ယ္ စားသံုးသင့္သည္ဟု ပညာရွင္မ်ားကခန္႔မွန္းၾကသည္။
Crataegus (山楂 (shanzha))
ဥပမာ- ေဆာင္းဦးႏွင့္ေဆာင္းရာသီမ်ားတြင္ စိုထိုင္းမႈနည္းေသာေၾကာင္း သစ္ေတာ္သီးႏွင့္ အစာေၾကလြယ္ေသာ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီးမ်ားကိုစားသံုးသင့္သည္။ ႏွစ္ရွည္ေခ်ာင္းဆိုးသူမ်ား သစ္ေတာ္သီးကို စားေပးႏိုင္သလိုႏွလံုးအားနည္းသူ၊ ေသြးတိုးရွိသူ၊ အစာမေၾကလြယ္သူမ်ား Crataegusကိုအၿမဲစားသင့္သည္။

ၾကက္ဥမ်ား အလြန္အကြၽံ မစားသင့္ေပ
အာဟာရဓာတ္မ်ား အမ်ားအျပားပါဝင္ေသာ ၾကက္ဥသည္ လူတိုင္းအတြက္အားတိုးေဆးျဖစ္သည္။ ၾကက္ဥစားနည္း မ်ားစြာရွိေသာ္လည္းေအာက္ပါစားနည္းႏွစ္မ်ဳိးမွာ အေကာင္းဆံုးစားနည္းျဖစ္သည္။
(၁) ၾကက္ဥအႏွစ္ကို ဟင္းရည္ခ်က္ျခင္း (သို႔) ေရေႏြးဆူထဲ ေဖာက္ထည့္ၿပီးစားသံုးျခင္း
(၂) ၾကက္ဥဟတ္ဘိြဳင္ေၾကာ္ရာတြင္ သၾကားအနည္းငယ္ထည့္ျခင္းျဖင့္ပိုအက်ဳိးရွိေသာ အာဟာရကိုရေစသည္။
လူတခ်ဳိ႕က အာဟာရဓာတ္မ်ားေသာ ၾကက္ဥကို မ်ားမ်ားစားသံုးေပးျခင္းျဖင့္အာဟာရမ်ားစြာရႏိုင္သည္ဟု ထင္မွတ္မွားတတ္ၾကသည္။ လူတစ္ဦးမွာေန႔စဥ္ၾကက္ဥတစ္လံုးမွႏွစ္လံုးထိ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္ေသာပရိုတင္းဓာတ္ကို အလံုအေလာက္ရႏိုင္သည္။

ထမင္းမစားမီဟင္းရည္တစ္ခြက္ေသာက္ဖို႔ မေမ့ပါႏွင့္
ထမင္းမစားမီ ဟင္းရည္ပူပူ အရင္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ဝိတ္အားထိန္းသိမ္းေပးသည္။ အေမရိကန္ပညာရွင္မ်ားက ခႏၶာကိုယ္ဝၿဖိဳးသူအေယာက္(၁ဝဝဝ)ျဖင့္ ေလ့လာဆန္းစစ္ရာတြင္ ထမင္းမစားမီဟင္းရည္ပူေသာက္သူသည္ စားေသာထမင္းနပ္တိုင္းတြင္ ကယ္လိုရီ ၅၅ကတ္ေလွ်ာ့နည္းရရွိေစသည္။ သာမန္အားျဖင့္ ထမင္းစားျမန္သူသည္ အဝလြယ္သည္။အေၾကာင္းမွာ ဦးေႏွာက္အတြင္းရွိ (အာသာ) ခ်င္ျခင္းအကန္႔မွ "စားဝၿပီ"ဆိုသည့္သတင္းရဖို႔ အခ်ိန္အနည္းငယ္ယူရသည္။ ထိုအခ်ိန္ယူေနစဥ္အတြင္းတြင္အစားျမန္ေသာသူက ပိုလြန္ေသာအစားမ်ား စားသံုးၿပီးျဖစ္သည္။ အကယ္၍ ထမင္းမစားမီဟင္းရည္တစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ထမင္းအစားနည္းေစၿပီးဝျခင္းမွကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္။

အေကာင္းဆံုး ေရေသာက္ခ်ိန္
ေယဘုယ်အားျဖင့္ လူတစ္ဦးသည္ တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး ေရ(၁၅ဝဝcc) ေသာက္သင့္သည္။ႏွလံုးႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ေဆာင္ရြက္အားနည္းသူမွ်လဲြ၍ ေရကိုလံုေလာက္စြာ ေသာက္သင့္သည္။ အထူးသျဖင့္ ပူေသာ(သို႔) ေလေအးစက္ဖြင့္ထားေသာေနအိမ္ႏွင့္ရံုးခန္းတြင္ ေလထုေျခာက္ကပ္ေသာေနရာတြင္ ပိုမိုေသာက္သင့္သည္။ေန႔စဥ္ထမင္းသံုးနပ္ၾကားႏွင့္ ထမင္းစားခ်ိန္တြင္ ေရမၾကာခဏေသာက္ေပးသင့္သည္။သို႔ေသာ္ တစ္ႀကိမ္တည္းတြင္ အလြန္အမင္း မေသာက္သင့္ေပ။

မနက္စာ အစားဝရံုမက အေကာင္းစားသင့္သည္
"မနက္စာ ဝဝစား၊ ေန႔လယ္စာ ေကာင္းေကာင္းစား၊ ညစာ နည္းနည္းစား" ဆိုသည့္အတိုင္း"မနက္စာ ဝဝရင္ရၿပီ" ဟု လူအမ်ားက ဆိုၾကသည္။ ထိုထက္သာမက မနက္စာသည္တစ္ေန႔တာအတြက္ အေရးပါေသာ နပ္တစ္နပ္ျဖစ္သည္။ အာဟာရျပည့္ေသာ၊ပရိုတင္းဓာတ္ပါေသာ မနက္စာသည္ ဂလုကုိ႔ကို ခႏၶာထဲတြင္ၾကာရွည္ထိန္းထားေပးႏိုင္သည္။ မနက္စာတြင္ hot drinkျဖစ္ေသာ ေကာ္ဖီ၊လက္ဖက္ရည္အျပင္ ေကာက္ပဲသီးႏွံစာမ်ား (ဂ်ံဳျဖင့္စီမံထားေသာ အစားအစာ)၊တိရစာၦန္မွရေသာ ပရိုတင္း(ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ၾကက္ဥ)၊ သစ္သီး (သို႔)သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ႏွင့္ အခ်ဳိဓာတ္၊ အဆီဓာတ္နည္းေသာ အစားအစာမ်ားကိုစားသံုးသင့္သည္။ မနက္စာကို အဝစားရံုမက အေကာင္းစားသင့္သည္။
အေမရိကန္ ခ်ီကာဂိုတကၠသိုလ္မွ ေလ့လာခ်က္အရ ပရိုတင္းဓာတ္မ်ားေသာမနက္စာကိုစားသံုးျခင္းျဖင့္ ဂလုကို႔မွာ (၁၅)မိနစ္အတြင္း မစားသံုးမီ ၇ဝ~ ၈ဝ Mg ထက္၁၄ဝ~၁၅ဝMg ထိျမင့္တက္သြားသည္ကို ေတြ႔ရသည္။ (သာမန္ ကလုကို႔အဆင့္မွာ ၈ဝ~၁၂ဝMgၾကားတြင္ရွိသည္)။ လူ႔ခႏၶာအတြက္ အားအင္ကို သာမန္ထက္ (သို႔)သာမန္ထက္ျမင့္ေသာ ေသြးဖိအားမွ ရရွိျခင္းျဖစ္သည္။

စပ်စ္ဝိုင္၏ အသံုးဝင္ပံု
(၁) သင့္တင့္ေသာ စပ်စ္ဝိုင္ကို ေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြါးမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည့္အျပင္ႏွလံုးေသြးေၾကာမ်ားကိုလည္း ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္သည္။ တစ္ႀကိမ္တြင္၂၅~၅ဝဂရမ္ျဖင့္ တစ္ရက္တြင္ တစ္ႀကိမ္ (သုိ႔) ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္သံုးႏိုင္သည္။
(၂) စပ်စ္ဝိုင္ျဖဴသည္ ခ်ဳိျမၿပီး ခ်ဥ္စုတ္စုတ္အရသာရွိသည္။ ထမင္းစားၿပီးေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ အစာေခ်ရည္ကို ႏႈိးဆြျခင္း၊ သည္းေျခရည္ျဖစ္ေပၚျခင္း၊အဆီကိုေခ်ေပးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ေပးသည္။
(၃) စပ်စ္ဝိုင္တြင္ သၾကားဓာတ္၊ Amino acidမ်ားပါဝင္သည့္အျပင္ ျပည့္ဝေသာဗီတာမင္ B12, B1、B2 ႏွင့္ ဗီတာမင္C မ်ားပါဝင္ေသာေၾကာင့္ေသြးအားနည္းေရာဂါအတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။
(၄)စပ်စ္ဝိုင္ျဖင့္ တုပ္ေကြးေရာဂါကုိ ကုသႏိုင္သည္။ ကုသနည္းမွာ စပ်စ္ဝိုင္၃ဝ~ ၉ဝgအား အေႏြးဓာတ္ေပးၿပီး တစ္ေန႔ ၂ႀကိမ္မွ ၃ႀကိမ္အထိေသာက္ေပးျခင္းျဖစ္သည္။

လက္ဖက္ေျခာက္
လက္ဖက္ေျခာက္သည္ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးသည္။လက္ဖက္ေျခာက္တြင္ပါဝင္ေသာ catechins၊ ဗီတာမင္Cႏွင့္ဗီတာမင္Pမ်ားသည္ေသြးေၾကာေပ်ာ့ေပ်ာင္းျခင္း၊ ေသြးထဲတြင္ပါဝင္ေသာ ကိုလက္စထေရာအားေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊ အသဲတြင္စုေနတတ္ေသာ အဆီဓာတ္မ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပးျခင္းမ်ားျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးလုပ္ေဆာင္အားနည္းျခင္းႏွင့္အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးသည္။ အသံုးျပဳနည္းမွာ တစ္ႀကိမ္တြင္ GreenTea (မေလွာ္ရေသးသည္ လက္ဖက္ေျခာက္အစိမ္း) ၁~၂gႏွင့္ Crataegusအေျခာက္၅gကိုေန႔စဥ္အတူထည့္ခတ္ေသာက္ပါ။ အၿမဲေသာက္သံုးေပးရန္ လိုပါသည္။

ခ်စ္တံုး ပို႔ေသာ ေမးလ္မွ ျပန္လည္ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္..။အားလံုးကိုယ္စိတ္ႏွစ္ျဖာ ခ်မ္းသာ က်န္းမာ ၾကပါေစ..။
ခ်စ္တဲ႔
ရနံ႔ခ်ဳိ

ႏုပ်ိဳေအာင္ ဘယ္လိုေနမလဲ

1. အေရးမပါတာေတြကို ေဘးဖယ္ထားလိုက္ပါ။ အဲဒီ အေရးမပါတာေတြဆိုတဲ့
အရာေတြထဲမွာ အသက္ရယ္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရယ္၊ အရပ္အျမင့္ရယ္လည္းပဲ
ပါ၀င္ပါတယ္။ ဆရာ၀န္ေတြရွိတာပဲ။ ဒီကိစၥအတြက္ ပူေနစရာ မလိုပါဘူး။
ဒါေၾကာင့္လည္း ဆရာ၀န္ေတြကို မ်ားမ်ားေလးေပးရတာေပါ့ေလ။

2. ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနတတ္တဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ပဲ ေပါင္းပါ။ တစ္ခ်ိန္လံုး
ညည္းညဴေနျခင္းက သင့္ကိုဖ်က္ဆီးေနရာ ေရာက္ပါလိမ့္မယ္။ သင္ကိုယ္တိုင္လည္း
ညည္းညဴေနတတ္သူတစ္ဦး ျဖစ္ခဲ့ရင္ေတာ့ ဒီအခ်က္ကေလးကို သတိရလိုက္ပါေနာ္။

3. အၿမဲတမ္း သင္ယူေလ့လာေနပါ။ ကြန္ပ်ဴတာအေၾကာင္း၊
ဥယ်ာဥ္စိုက္ပ်ိဳးျခင္းအေၾကာင္း၊ လက္မႈပညာအေၾကာင္း၊ ဘာကိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္
သင္ယူေလ့လာေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကို ဘယ္ေတာ့မွ အနားမေပးပါနဲ႔။
စကားပံုေတာင္ ရွိေသးတယ္ မဟုတ္လား.. ဘာတဲ့ An idle mind is the devil's
workshop တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ကေတာ့ The devil's name is Alzheimer's!
ပဲေပါ့

4. ရိုးရိုးေလးေတြနဲ႔ပဲ ေနတတ္ေအာင္ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။

5. ရယ္ေမာပါ၊ အၾကာႀကီး က်ယ္က်ယ္ေလာင္ေလာင္ကို ရယ္ေမာပလိုက္ပါ။
ရယ္လြန္းလို႔ ပင့္သက္ရိႈက္ရတဲ့အထိကိုေပါ့။ သင့္မွာ သင့္ကို
ရယ္ေမာေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ လုပ္တတ္တဲ့ သူငယ္ခ်င္း တစ္ေယာက္သာရွိမယ္ဆိုရင္
သူနဲ႔ပဲ အခ်ိန္ျဖဳန္းေနလိုက္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။


6. သင္ခ်စ္တတ္တဲ့ အရာေတြသင့္အနားမွာ ရွိေနပါေစ။ သင့္မိသားစု၊ သင္ခ်စ္တဲ့
တိရစၦာန္၊ သင္၀ါသနာပါတဲ့အလုပ္၊ သင္ႏွစ္သက္တဲ့ သီခ်င္းေတြ ဘာပဲျဖစ္ေန
ျဖစ္ေန ဒါေတြနဲ႔အတူ ရွိေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ သင္နားခိုဖို႔ ေနရာတစ္ေနရလည္း
ရွိေနရမယ္ေနာ္။ ေနာက္ၿပီး ဘုရားသခင္နဲ႔လည္း တည့္ေအာင္ေနေပါ့။

7. မ်က္ရည္က်ေလာက္တဲ့ အျဖစ္မ်ိဳးေတြ ႀကံဳလာခဲ့ရင္.. ႀကံ့ႀကံ့ခံပါ၊
၀မ္းနည္းပူေဆြးေနလိုက္ပါ၊ ၿပီးရင္ေတာ့ စိတ္ထဲကေန ထုတ္လိုက္ပါေတာ့။
ဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံုး ကိုယ္နဲ႔အတူရွိေနမွာက ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ပဲေလ။ ဒီေတာ့
ကိုယ္အသက္ရွင္ေနစဥ္အတြင္းမွာ ရွင္သန္ေအာင္ ေနထိုင္ပါ။

8. ကိုယ့္အသက္ကိုယ္ တန္ဘိုးထား ျမတ္ႏိုးပါ။ က်န္းမာေရး မေကာင္းရင္
ကာကြယ္ေစာင့္ေရွာက္ရမွာေပါ့။ မၾကာခဏေနမေကာင္း ျဖစ္ေနရင္လည္း
ပိုေကာင္းေအာင္ လုပ္တတ္ရမယ္ေလ။ အင္း.. ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ ဘယ္လိုမွ
မကယ္ႏိုင္တဲ့ အဆံုးေတာ့ တစ္ျခားသူေတြရဲ႕ အကူအညီကို ယူရေတာ့မွာပါပဲ။

9. မသြားခ်င္တဲ့ ခရီးေတြကို မသြားနဲ႔ေလ။ ေမာလ္ေတြကို ေရွာ့ပင္ထြက္ပါ။
အိမ္နီးခ်င္းႏိုင္ငံေတြကို သြားလည္ပါ။ ေနာက္.. တစ္ျခားေသာ ႏိုင္ငံျခား
တိုင္းျပည္ေတြထိေတာင္ ေရွာ့ပင္ထြက္လိုက္ပါအံုး။ ဒါေပမယ့္.. စိတ္လြတ္
ကိုယ္လြတ္မဟုတ္တဲ့.. စႏိုးစေနာင့္ ခရီးမ်ိဳးေတာ့ မျဖစ္ဖို႔ လိုအပ္တယ္ေလ။

*နံနက္စာ မစားသံုးျခင္း။*
နံနက္စာ မစားတဲ့သူေတြ ဟာ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္ပမာဏနည္းပါးတတ္ပါတယ္။သၾကားဓာတ္
ပမာဏ နည္း လို႕ ဦးေႏွာက္ို လံုေလာက္တဲ့ အဟာရ မပံ့ပိုးေပးနုိုဳင္လို႕
ဦးေႏွာက္ကို ယိုယြင္းေစပါတယ္။
*
**အစားအလြန္အကြၽံစားသံုးျခင္း။*
အစာကို အလြန္ အကြၽံစားသံုးတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ေသြးလြတ္ေၾကာကို မာေစျပီး
စိတ္စြမ္းအားကို ေလ်ာ့က် ေစပါ တယ္။
*
**ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း။*
ဦးေႏွာက္ကို က်ံဳေစလို႕ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားေစတတ္ပါတယ္။

*သၾကားအမ်ားအျပားစားသံုးျခင္း။*
သၾကားစားသံုးမႈမ်ားလြန္တာဟာ ပရုိတိန္းနဲ႕ အာဟာရဓာတ္ေတြ စုပ္ယူမႈကို
အဟန္႕အတားျဖစ္ေစလို႕ အာဟာရ ဓာတ္ ခ်ိဳ႕ တဲ့ျပီး ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ျဖိဳးမႈကို
အေႏွာင့္ အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။

*ေလထုညစ္ညမ္းျခင္း။*
ခႏၵာကိုယ္ထဲမွာ ဦးေႏွာက္ဟာ ေအာက္စီဂ်င္ကို အမ်ားဆံုးသံုးစြဲသူျဖစ္ပါတယ္။
ညစ္ညမ္းတဲ့ ေလထုကို ရွဴလိုက္ တဲ့ အခါ ဦးေႏွာက္ကို
ေအာ္စီဂ်င္ပို႕လႊတ္မႈေလ်ာ့နည္းသြားလို႕ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ ေလ်ာ့က်မႈျဖစ္ပြားတတ္
ပါ တယ္။


*အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း။*
အိပ္စက္တာဟာ ဦးေႏွာက္ကို အနားရေစပါတယ္။တာရွည္ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ
ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ ေသဆံုးမႈကို တိုးပြားေစပါတယ္။
(တစ္ညလုုံးပဲ ငုတ္တုတ္ကြယ္ စဥ္းစားၾကည့္မိတယ္ သူကိုယ့္ကိုညာျဖီး ....ေတြ ေတြးမေနနဲ႔
အိပ္သာအိပ္လိုက္ပါ ။)

*ေခါင္းစြပ္ႏွင့္အိပ္ျခင္း။*
ေခါင္းစြပ္ႏွင့္ အိပ္စက္တာဟာ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ စုစည္းမႈကိုတိုးျမင့္ေစျပီး
ေအာက္စီဂ်က္စုစည္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္ပ်က္စီးမႈကို
ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

*ေနမေကာင္းစဥ္ ဦးေႏွာက္ကို အလုပ္ေပးျခင္း။*
ေနမေကာင္းတုန္း အလုပ္္တို ပင္ပင္ပန္းပန္းလုပ္မယ္၊ စာၾကိဳးစားမယ္ဆိုရင္
ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ေလ်ာ့က်ျပီး ဦးေႏွာက္ ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။
(ေနမေကာင္းရင္ ခြင့္ယူ့ျဖစ္ေအာင္ယူပါ)
*
**နိဳးၾကားတဲ့ အေတြးအေခၚမရွိျခင္း။*
ဦးေႏွာက္ကို ေလ့က်င့္ေပးဖို႕ ေတြးေခၚတာဟာ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။
ဦးေႏွာက္ကို ႏႈိးဆြတဲ့ အေတြးအေခၚမရွိတာဟာ ဦးေႏွာက္က်ဳံတတ္ပါတယ္။

အားလံုးေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ႕ၾကပါေစ။

ပက္စီ၊ ကုတ္၊ ကုိကာကုိလာ နဲ႔ ပူရွိန္းျပား

ကဲ ဘေလာ႔ၾကြလာ ခ်စ္ပရိသတ္ၾကီးေရ..
သိသင္႔တာေလးတစ္ခု ေျပာခ်င္ပါတယ္..
သတိထားဖို႔ပါ..ဘာေဆးပဲေသာက္ေသာက္ ရိုးရိုးေရေအးနဲ႔ပဲ ေသာက္ပါ..
ဒီမွာ ေမးလ္ထဲကေန ရတာေလး ဖတ္ၾကည္႔ေစခ်င္တယ္ေနာ္..။
ဘေလာ့ဂါအားလံုးကိုအကူအညီေတာင္းလိုပါတယ္ခင္ဗ်ာ..

ကိုကာကိုလာ-ပက္စီ-ကုတ္ ေတြအေၾကာင္းကို လူတိုင္းနွီးပါးသိျပီးၾကမယ္လို့ထင္ပါတယ္။ မသိေသး တဲ့ သူေတြအတြက္ကေတာ့ သတင္းထူးပါဘဲဗ်ာ- ဒီကေန ့ဂ်စ္တူး အကိုရဲ ့သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ စကၤာပူ ကိုေရာက္လာခဲ့ပါတယ္။ အေပ်ာ္ထြက္-ေစ်းဝယ္လာ
တာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။သူ မရဲ ့ခ်စ္ဆံုးေယာက္်ား ဆံုး သြား လို ့အပူနဲ ့လာခဲ ့ရသူပါ။
လက္ထပ္ထားတာမွတစ္နွစ္ေတာင္မျပည့္ေသးပါဘူးတဲ ့။သူကေက်ာင္းဆရာမဆိုေတာ့ခြင့္ယူဖို ့-
အလုပ္ထြက္ဖို ့ဆိုတာေတာ္ေတာ္ခက္လို ့ေယာက်္ားရွိတဲ့ေနရာမွာလည္းမလိုက္လာနိုင္။ ေယာက္်ားကလည္းသူမနွင့္ အတူလိုက္မ ေနနိုင္ဆိုေတာ့ မယ္တစ္ရြာေမာင္တစ္ျမိဳ ့အေနေဝးေနၾကတာေပါ့။ ေနာက္နွစ္ဆိုရင္ေတာ့အတူတူေနလို ့ရပါျပီ။ (ဒီလိုအေတြးကေလး ေတြနဲ ့ဆရာမေလးတစ္ေယာက္ေပ်ာ္ေနခဲ ့တာေပါ့) ဒါေပမဲ့အခုေတာ့ သူမအေပ်ာ္ေတြ ဘယ္ေတြေရာက္ ေနကုန္ျပီမသိေတာ့ပါဘူး။ ဆရာမေလးေယာက္်ား တစ္ေယာက္ျမန္မာနိုင္ငံထုတ္ အေၾကာေျဖေဆးနဲ ့ပက္စီေသာက္မိလို ့ေသဆံုးသြား ပါတယ္။ မနက္ျဖန္ဆိုရက္လည္ေန ့ေပါ့။ ဒီလိုသတင္း ေတြၾကားေနရတာ ေတာ္ေတာ္မ်ားေနပါျပီ။ ျပီးခဲ့တဲ့သံုးပတ္ေလာက္ကလည္း ပါတာစီတစ္ေမာ့နဲ့ကိုကာကိုလာေသာက္မိလို ့့ျမန္မာအမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္လည္းဆံုးပါး သြားပါျပီ။
သူ့ေခါင္းေတြကိုက္လြန္းလို ့ပါတာစိတစ္ေမာ့ကိုေသာက္တယ္တဲ့(ေဆးရက္စြဲမကုန္ေသးပါဘူး)
နဲနဲၾကာေတာ့ရင္ေတြပူလြန္းလို ့ဆိုျပီးကိုကာကိုလာေသာက္လိုက္တယ္(သူ့အမ်ိဳးသမီးကိုယ္တိုင္ေရခဲသတၲာ
ထဲကယူေပးလိုက္တာပါ)။ ခဏေနေတာ့ပါးစပ္ထဲကအျမဳတ္ေတြထျပီးမူးလဲသြားလို ့ေဆးရံုကိုပို့လိုက္ရပါတယ္
အဲဒီေဆးရံုသြားတဲ့လမ္းမွာဘဲအသက္ဆံုးသြားခဲ့ပါတယ္။
အရင္ဆံုးၾကားရတဲ့သတင္းကေတာ့ ဂ်စ္တူးတို့သူငယ္ခ်င္းအရင္းေခါက္ေခါက္ကိုယ္တိုင္ပါဘဲ။
ကုန္လြန္ခဲ့တဲ့သံုးလ ေလာက္ကျဖစ္ခဲ့တာပါ။
ျမန္မာနိုင္ငံထုတ္ေညာ္ထြက္တဲ့ ေဆးတစ္မ်ိဳးကိုေသာက္ျပီး ေတာ္ေတာ္ကေလးၾကာမွ ပက္စီကိုေသာက္လိုက္တာ
တခါတည္းအသက္ပါ ပါသြားလိုက္တာပါ။ ၾကားခါစက မယံုမၾကည္ျဖစ္မိပါတယ္။ ဒီေလာက္သန္သန္မာမာ က်န္းမာေရးအထူးဂရုစိုက္တဲ့ သူတစ္ေယာက္ေသ တယ္ဆိုေတာ့ဘယ္လိုမွမယံုၾကည္မိပါဘူး။ တကယ္တန္းမီးခိုး ေငြ႔ ေတြအျဖစ္ၾကံုရေတာ့မယံုၾကည္လို ႔မရေတာ့ပါဘူး။ နီးစပ္ရာသက္ဆိုင္ရာ သူငယ္ခ်င္းအေပါင္းအသင္းမ်ား ကိုစကားတိုးတိုးေျပာေပးပါ။အထက္ပါအေၾကာင္းအရာေတြကိုပါ။ ျဖစ္ေအာင္တားလို ့ရပါတယ္။ တစ္ေယာက္ၾကည့္လို ့တစ္ေယာက္သိ ရင္တစ္ေယာက္အသက္ကိုကယ္တင္ရာေရာက္ပါတယ္။ ဘေလာ့ေတြအားလံုးကျဖစ္ျဖစ္ – ျပန္ ့ပြားေအာင္ သိသူမ်ားေအာင္ေဖၚထုတ္ေပးၾကပါ။
ေအာက္ကဗြီဒီယိုကလစ္ကေလးကေတာ့ပူရွိမ္းသၾကားလံုးကေလးေတြနဲ့ပက္စီ-ကိုကာကိုလာ-ကုတ္စတာ
ေတြနဲ့စမ္းသပ္ထားတာအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုေတြ ့ျမင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။
လူအသက္တစ္ေခ်ာင္းကယ္ေကာင္းပါတယ္ဗ်ာ-
တစ္ေယာက္အားနဲ့မရပါဘူးအမ်ားသိဖို ့အမ်ားမွာတာဝန္ရွိပါတယ္။
သင္သိတာကေလးကိုမ်ွေဝသိေစျခင္းျဖင့္ကုသိုလ္ယူၾကပါ။

*ဂ်စ္တူး (မံုရြာ)

ေရေႏြးၾကမ္းနဲ႕ က်န္းမာေရး

Heart Attacks And Drinking Warm Water
(ေရေႏြးၾကမ္း နွင့္ ႏွလုံးခုန္ရုတ္တရက္ ရပ္တန္႔ျခင္း)

This is a very good article. Not only about the warm water after your meal, but about Heart Attacks . The Chinese and Japanese drink hot tea with their meals, not cold water, maybe it is time we adopt their drinking habit while eating.

( ဒီေဆာင္းပါးေလး ဟာ အလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာေရး နဲ ့ပတ္သက္္တဲ႔ေဆာင္းပါးေလးပါ။)

ထမင္းစားျပီးတိုင္း ေရေႏြး ေသာက္ဖို ့ သတိေပးတာ တခုတည္းမဟုတဘဲ နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန္႔ေစတဲ ့ ေရာဂါကိုလဲ သတိေပးရာေရာက္ပါတယ္။ တရုတ္လူမ်ဳိး နဲ ့ ဂ်ပန္လူမ်ဳိး ေတြ ဟာ ထမင္းစားေနစဥ္ မွာ ေရေႏြး ေသာက္သုံးတဲ ့ အေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ေရေအး ( ေရခဲ ေရ ေသာက္သုံးေလ့ ) မရွိၾကပါဘူး။ ခုခ်ိန္မွာ ေတာ့ သူတို႔ဆီက ထမင္းစား စဥ္ ေရေႏြးေသာက္သုံး တဲ ့ အေလ့ အထ ကို ေျပာင္း လဲ က်င့္သုံးသင့္ပါတယ္။

> For those who like to drink cold water, this article is applicable to you. It is nice to have a cup of cold drink after a meal. However, the cold water will solidify the oily stuff that you have just consumed. It will slow down the digestion. Once this 'sludge' reacts with the acid, it will break down and be absorbed by the intestine faster than the solid food. It will line the intestine.. Very soon, this will turn into fats and lead to cancer. It is best to drink hot soup or warm water after a meal.
( ခုေဆာင္းပါးေလး က ေတာ့ ထမင္းစား ျပီး ေတာ့ ေရခဲေရေသာက္သုံးသူေတြ အတြက္ ေတာ့ သက္ေရာက္မွဳ ရွိပါတယ္။ (ကြ်န္ေတာ္ ေပါ့ဗ်ာ။) တကယ္ေတာ့ ထမင္းစားျပီးေတာ့ ေရခဲ ေရ ဒါမွမဟုတ္ အေအး တခုခု ေသာက္သုံးလိုက္ျခင္း ဟာ အေတာ္ ေလး အရသာရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း ေရခဲေရ ကေနျပီးေတာ့ မၾကာခင္က မွ စားသုံးထားတဲ ့ အစာေတြ ကို ဆီခဲ ေတြလို အစိုင္အခဲ အျဖစ္ကို ေရာက္ေစပါတယ္။ ျပီးေတာ့ အဖတ္ေတြကလဲ အက္ဆစ္ အျဖစ္ တုန္႔္ျပန္ျပီးေတာ့ အဲဒါေတြကို ျဖိဳခြဲ ျပီးေတာ့ အူနံရံ ေတြ က ေနျပီး အခဲအစာေတြထက္ ပိုမို လွ်င္ျမန္စြာ စုပ္ယူပါလိမ့္မယ္။ အဲတာ ေတြ ဟာ အူထဲ မွာသြားျပီးေတာ့ စီတန္းေနပါျပီ။ မၾကာခင္ပဲ အဲဒါ ေတြ ဟာ အဆီခဲ အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ သြားျပီးေတာ့ ကင္ဆာ ေရာဂါ ကို ျဖစ္ေစ ဖို ့ ဦးတည္နိုင္ပါတယ္။အေကာင္းဆုံး ကေတာ့ အစာ စားျပီးတိုင္းမွာ စြပ္ျပဳပ္ ပူပူေလး ျဖစ္ျဖစ္ ေရေႏြးၾကမ္းျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္သုံးတာ ျဖစ္ပါတယ္။

Common Symptoms Of Heart Attack...A serious note about heart attacks - You should know that not every heart attack symptom is going to be the left arm hurting . Be aware of intense pain in the jaw line .

(အေရးၾကီးတဲ ့ နွလုံးခုန္ရုတ္တရက္ ရပ္တာမ်ဳိး - သင္သိသင့္တာ ကေတာ့ နွလုံးခုန္ရုတ္တရက္ ရပ္တန္႔္ တဲ ့ လကၡဏာေတြ အားလုံးမွာ ဘယ္ဖက္လက္ေမာင္းကိုက္ျခင္းမ်ဳိးမဟုတ္ပါ။ ေမးရုိးတေလွ်ာက္ နာက်င္လာျခင္းဟာလဲ သတိထားသင့္ပါတယ္။)

> You may never have the first chest pain during the course of a heart attack.Nausea and intense sweating are also common symptoms. 60% of people who have a heart attack while they are asleep do not wake up.> Pain in the jaw can wake you from a sound sleep. Let's be careful and be aware. The more we know, the better chance we could survive.
(နွလုံးခုန္ရုတ္တရက္ ရပ္တန္႔ စဥ္အတြင္းမွာ ေတာ့ သင္ဟာ ဘယ္ေတာ့မွ ပထမ ရင္ဘတ္နာျခင္း ကိုခံစားရမယ္မဟုတ္ပါ။ ဖ်ားနာျခင္း နဲ ့ေခြ်းထြက္လြန္ျခင္းေတြဟာလည္း အမ်ားဆုံးလကၡဏာေတြ ပါပဲ။ ၆၀ ရာနွဳန္းေသာ နွလုံးခုန္ရုတ္တရက္ ရပ္တန္႔ ၾကတဲ ့ သူေတြ ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေနရင္းကေန ျပီး ျပန္လည္ နိုးထလာျခင္း မရွိေတာ့ ပါဘူး။ ေမးရုိးနာက်င္မွု က သင့္ ကို နိုးထ ေအာင္လုပ္နိုင္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ တို႔တစ္ေတြ ဂရုျပဳျပီး ေတာ့ သတိထားရမွာပါ။ အဲဒါ က ကြ်န္ေတာ္ တို ့ ဆက္လက္ အသက္ရွင္ရပ္တည္ဖို ့ အခြင့္အေရးေကာင္းျဖစ္ပါတယ္။

A cardiologist says if everyone who reads this message sends it to 10 people, you can be sure that we'll save at least one life. Read this & Send to a friend. It could save a life. So, please be a true friend and send this article to all your friends you care about.
( ႏွလုံးေရာဂါအထူးကု တစ္ေယာက္က ေျပာတာက ဒီစာ ကိုဖတ္မိသူတစ္ေယာက္ ကေန ျပီးေတာ့ ေနာက္ထပ္ ၁၀ ေယာက္ ကို ဆက္ေပးပို ့မယ္ဆိုယင္ သင္ နဲ ့ ကြ်ႏုပ္တို ့ ဟာ အနဲ ဆုံး အသက္တစ္ေခ်ာင္း ကို ကယ္ဆယ္နိုင္မယ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးေလး ကို ဖတ္ပါ။ျပီးေတာ့ မိတ္ေဆြတစ္ေယာက္ဆီ ကို ပို ့ေပးလိုက္ပါ။ ဒီလုပ္လုပ္ျခင္းဟာ အသက္တစ္ေခ်ာင္း ကို ကယ္ဆယ္ျခင္းမ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိတ္ေဆြေကာင္း အျဖစ္ နဲ႕ သင့္သူငယ္ခ်င္းမ်ား၊ မိတ္ေဆြမ်ားကို ဒီေဆာင္းပါးေလး နဲ ့အတူ ဂရုတစိုက္ရွိဖို ့ ေပးပို ့ျဖစ္ေအာင္ ပို႔ေပးလိုက္ပါဗ်ာ။

> (ဆီေလွ်ာ္ ေအာင္ ဘာသာျပန္ဆိုထားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။) မူရင္း အဓိပၸါယ္ နဲ့ အနီးဆုံး ျဖစ္ေအာင္ပါ။
> မူရင္း ကို ၾကိဳက္ယင္ လဲ ဘာသာျပန္ကို ျဖဳတ္ထားျပီး ဆက္လက္ ျဖန့္ေ၀သြားေစခ်င္ပါတယ္။
ဘာသာျပန္ဆုိသူ-- Tshwe04

ေမးထဲမွာေတြ႔လို႔ ေဝမွ်ေပးလိုက္တာပါ။ဗဟုသုတျဖစ္စရာေလးေတြေပါ့။ေလာကနီတိအဆို အရ ေျပာရရင္ေတာ့ အသိပညာ ဗဟုသုတကို ဘယ္ေသာအခါမွ နည္းတယ္ လို႔ မေအာက္ေမ့ပါနဲ႔။ တစက္ခ်င္းက်ေနတဲ့ ေရစက္ကေလးဟာ အိုးစရည္းေတြကို ျပည့္ေစႏိုင္သလို နည္းနည္းခ်င္းစီ စိတ္မွာ သိုမွီး သိမ္းဆည္းျခင္းျဖင့္ အသိပညာ ဗဟုသုတ ျပည့္ဝသူေတြ ျဖစ္လာပါမယ္တဲ့။ ကဲ မိတ္ေဆြအားလံုး က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစဗ်ာ။
ဆလိုင္းဟံသာစန္း

ေမးလ္ထဲေရာက္လာတဲ့ ေဆာင္းပါးေလးပါ။ က်န္းမာေရးအတြက္ သိသင့္တယ္လို႕ ယူဆလို႕ မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။